Wysokie Prawidłowe Ciśnienie Krwi

Co to jest wysokie prawidłowe ciśnienie krwi?

Wysokie prawidłowe ciśnienie krwi, zwane też stanem przednadciśnieniowym, to zakres wartości na granicy między normalnym a podwyższonym ciśnieniem. W tej kategorii ciśnienie skurczowe wynosi od 130 do 139 mmHg, a ciśnienie rozkurczowe od 85 do 89 mmHg.

Znaczenie wysokiego prawidłowego ciśnienia krwi

• Zwiększone ryzyko rozwoju nadciśnienia tętniczego
• Potencjalnie wyższe ryzyko chorób sercowo-naczyniowych
• Sygnał ostrzegawczy dla organizmu
• Okazja do wprowadzenia zmian w stylu życia

Jak obniżyć wysokie prawidłowe ciśnienie krwi?

Oto skuteczne sposoby na obniżenie ciśnienia krwi i zapobieganie rozwojowi nadciśnienia:

• Zwiększ aktywność fizyczną - co najmniej 150 minut umiarkowanej aktywności tygodniowo
• Wprowadź dietę DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension)
• Ogranicz spożycie soli do maksymalnie 5g dziennie
• Zredukuj masę ciała, jeśli masz nadwagę
• Ogranicz spożycie alkoholu do maksymalnie 1-2 jednostek dziennie
• Rzuć palenie, jeśli palisz
• Naucz się technik zarządzania stresem

Monitorowanie wysokiego prawidłowego ciśnienia krwi

Regularne monitorowanie ciśnienia krwi jest kluczowe w przypadku wysokiego prawidłowego ciśnienia:

• Mierz ciśnienie codziennie, najlepiej o stałych porach
• Zapisuj wszystkie pomiary w dzienniku lub aplikacji
• Zwracaj uwagę na czynniki, które mogą wpływać na ciśnienie (stres, dieta, aktywność)
• Regularnie konsultuj się z lekarzem, co najmniej raz na 6 miesięcy